大家知道閃耀於AV男優頂點的男人：清水健嗎？他抱過的女人有10000人以上，他演出過的AV作品「每年高達500部以上」，就算你沒聽過他的名字也一定看過他！對清水健來說，每天演出1~2部作品已經是理所當然的事情，而且儘管如此他也每天打手槍！到底這樣源源不絕的精力是從何而來呢？到底他過著什麼樣的生活呢？這篇就來為大家解密！
清水健教你「精力UP」關鍵方法…過健康的生活！
清水健的精力提升法其實就是過「健康的生活」！可能會有人覺得這什麼老套的回答啊，不過根據人類的本能，生活品質越高，越能增加產下後代的機率，換句話來說就是性慾的提升。
對清水健而言最基本的便是「飲食」、「運動」、「睡眠」三種秘訣。飲食盡可能地攝取大量蛋白質，重訓也不是輕輕鬆鬆的那種，而是採用一個動作最多只能撐到10下左右的超負荷訓練菜單，睡眠更是堅持每天保持在同樣的時間起床。
提升生活品質保持健康的9項法則！
清水健為了提升精力持續維持著高品質的生活，以下便是他所遵循的9項法則。
① 每天在同時間起床。
② 毎個早上確切實踐自訂的日課。
③ 圍腰帶。根據醫生的說法這麼做可以保持腸胃溫暖。
④ 帶著便當出門，裡面放有大量水煮蔬菜。人在餓肚子的時候容易感冒，且會變得想吃油炸食品，因此在感到飢餓感之前補充蔬菜，增加飽足感。
⑤ 毎天喝4杯以上的咖啡。據說1天喝4杯的咖啡可以防止胰腺癌，因此一天當中至少會喝4杯咖啡。
⑥ 毎天吃納豆。要是找30位醫生過來同時詢問他們「哪種食物可以讓人活得更久？」的話，30名醫生皆會一致回答「納豆」與「咖啡」。
⑦ 不喝酒、不抽菸。當然為了健康這些都是該避免的東西，此外清水健也藉由忍耐這些誘惑，將那股反動力用在專致於工作上。
⑧ 毎天攝取90毫克的鋅（一般成年男性攝取量的7倍）。鋅為提升性慾的重要元素，可能會有人想說清水健這樣一天90毫克有點過多了，不過要是像他這樣過著健康又規律的生活的話便沒問題。
⑨ 一週去3次以上健身房。
清水健的「早晨」必做事項超強的！AV男優早上做的8件事！
清水健① 每天早上在同時刻起床。真是健康的生活習慣呢。
② 將氨基酸「BCAA(支鏈胺基酸)」與「谷氨酰胺」各10公克，混入常溫的寶礦力水得後補充營養，這一餐並不是隨便吃的，要是有在運動或健身的人應該有聽過BCAA(支鏈胺基酸)與谷氨酰胺，這些都是身體所必需的氨基酸成分，至於為什麼要混著常溫的寶礦力水得喝是因為清水健堅持「禁止讓比自己身體還要低溫的東西進入體內」的原則，相當具有身為專家的自覺呢。
③ 洗臉
④ 採5~10分鐘的空中腳踏車及伸展運動。從早上就運動是因為早晨的脂肪燃燒率較高。
⑤ 先攝取5公克的谷氨酰胺，運動後再攝取一次。
⑥ 吃早餐。
早餐內容物為：花椰菜、波菜、秋葵、番茄、香菇、南瓜、地瓜、羊栖菜、蘿蔔、馬鈴薯、低脂醃牛肉或雞胸肉、味噌湯、豆腐、納豆、白米(150g)、巴西莓、香蕉、兩種優酪乳、優格+麥蘆卡蜂蜜、咖啡、乳清蛋白。
食物的種類幾乎數不清，而且清水健每天都吃一樣的早餐！且那些食材與補充食品都具有各自的營養價值，是精挑細選後的所組成的菜單。例如同時攝取優酪乳及優格，是因為同時攝取不同種的酸奶可促進益菌的活化程度，且在優格中加入麥盧卡蜂蜜是為了增強抗氧化作用。
⑦ 整理頭髮。
⑧ 攝取補充藥品。清水健使用的補充食品分為以下四種：「多元維他命+礦物質」、「愛表斯錠」、「銀杏葉萃取物」、「蒺藜」。愛表斯錠是為了改善腸胃消化，銀杏葉萃取物則是幫助腦袋清晰。
此外為了增加男性荷爾蒙之一的睪固酮，也同時攝取「東革阿里」、「育亨賓」、「蒺藜」等壯陽食品。
清水健每天都重複著這樣的流程。
總結
大家覺得如何呢？沒有想過清水健其實過著如此禁慾般的生活吧，何況他還持續了10年以上！清水健其實就是所謂的工作狂人，一個月只休息一天，問他休假想幹嘛他還會回答說「想去工作現場看看」。
另外清水健本身也正在進行一項實驗，測試自己的AV男優生涯能夠撐到幾歲，為了讓自己的職業生涯能夠延長到極限，清水健過著一律不菸不酒不玩女人，飲食睡眠與運動接徹底實行的健康規律生活，也正因為這樣的生活讓他產生了源源不絕的強烈性慾。
大家也向清水健學習，一起過健康的生活提升精力性慾吧！
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